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跳箱是针对爆发力的训练，而力量冲刺则是为了增加下肢的爆发速度和对抗力量。
在一块被专门划定的跑道上，金彭贝穿上训练鞋，做着加速冲刺的练习。
他的脚踝也绑了少量的负重，虽然有负重，但是严渊对他的要求并没有降低。
“怎么？脚踝上加一点东西就跳不动了？继续！
我要看到标准的姿势！”
严渊语气严肃的对他说。
“是！
教练！”
金彭贝已经大汗淋漓了，他的膝盖还没啥感觉，但是肺感觉快要炸了。
体能教练也安排了数个项目，首先是“蹲跳”
和“单腿跳”
，这些动作的目的是强化下肢的爆发力与爆发速度。
金彭贝在执行这些动作时，动作精准，肌肉紧绷，汗水不断滴落在训练场地上。
每做完一组，他都会尝试着减少自己的组间间歇期，逐渐适应新的训练强度。
紧接着，金彭贝进行了“蹲举”
训练，这个动作侧重于增加金彭贝的对抗力量，尤其是在面对大个子球员时的稳定性和强度。
除了力量训练之外，恢复训练也是重点，金彭贝也可以像内马尔一样享受到严渊的按摩计划。
这是为了提升身体接触后的恢复能力和对抗中对体力的消耗反应。
静态的训练结束后，动态的训练也要安排上，金彭贝与队友们在模拟对抗中不断进行身体接触，反复练习如何利用身体控制球的同时保持平衡和稳定。
每当他与对手发生身体碰撞后，都会迅速调整自己的步伐和姿势，确保不会失去对球的控制，这对他的对抗能力提升同样帮助很大。
在训练的第三天，金彭贝的状态愈发稳定，身体已经逐渐适应了高强度的训练。
尤其是下肢的力量和对抗的韧性，在一次次的冲刺和爆发训练中，他能够明显感到自己的起步速度更加迅猛，转身更加灵活，甚至在一对一的防守中，他的身体对抗能力也提升了不少。
每当他成功地突破训练中的身体接触时，体能教练都会给予肯定的鼓励，这让金彭贝的信心倍增。
严渊在场边观察着金彭贝的训练进展，他对金彭贝在体能方面的提升感到满意。
他很满意金彭贝近期的表现，这样的训练计划如果坚持下去，金彭贝的身体素质必定会达到一个新的高度，尤其是在对抗力量和下肢力量方面，金彭贝将能更好地应对赛场上更强悍的对手。
“继续加油，金彭贝！
你小子进步很大！”
严渊拍手鼓励道。
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