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到了下午三点多钟，方浩看向林清雪问道“雪儿，你看可以了吗？”
“嗯，可以了，你不用再蹲马步了。”
林清雪对方浩点了点头。
“师姐，那我呢？”
李铁牛问向林清雪。
“你也不用再蹲了，先休息一下，晚点教你功夫。”
李铁牛见不用再继续蹲马步了，他站起身就活动了一下身体。
“铁牛，你知道我为什么让你蹲马步吗？”
林清雪问向李铁牛。
“不知道。
李铁牛摇了摇头。”
“那我先跟你聊聊蹲马步有什么用吧，你仔细听好了。”
“师姐，你说吧。”
“马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”
、“要学打先扎马”
的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”
，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。”
林清雪对李铁牛讲解道。
“师姐，你说的我懂了一些，这蹲马步就是用来稳固自己的下盘，在跟别人打斗时，不容易被别人打倒是吗？”
“嗯，就是这样，接下来，我们两个来演练一遍。”
林清雪对李铁牛说了一句。
“怎么个演练法？”
李铁牛问道。
“我站在原地一动不动，你给我来一击扫腿，看你能不能给我扫倒在地。”
林清雪说道。
“哦。”
“我已经准备好了，你来吧。”
李铁牛闻言，他冲到林清雪的身前，使出全身力气就给林清雪来了一记扫腿，他的腿扫在林清雪的腿上，林清雪一动不动的站在原地。
“你再试一次。”
林清雪对李铁牛说道。
李铁牛对林清雪点了点头后，再次给李林清雪来了一记扫腿，李铁牛的腿扫到林清雪的腿，还是没有把林清雪扫倒在地。
李铁牛抬起头尴尬的看了一眼林清雪，林清雪则是拍了拍他的肩膀说道“这就是蹲马步的好处，刚刚你也试了两次，没有把我扫倒在地，如果让你站在原地，我可以一次就将你扫倒。”
“师姐，那我们试试。”
李铁牛说完，就站立在原地。
林清雪对李铁牛点了点头，就直接给李铁牛扫了一下，果不其然，李铁牛被林清雪一下就扫在地上。
林清雪走上前伸出了手，李铁牛抓住林清雪的手，林清雪一下子就将李铁牛拉了起来。
“师姐，你以前蹲了多久的马步？”
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