爱看小说

第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养(第3页)

天才一秒记住【爱看小说】地址:https://www.akxss.com

牛奶则富含蛋白质和钙,能为身体提供营养。

2蓝莓酸奶杯-材料:酸奶200克、蓝莓50克、坚果碎适量。

-做法:将酸奶倒入杯中,铺上一层蓝莓,再撒上一些坚果碎即可。

-功效:酸奶富含益生菌,有助于调节肠道菌群,改善情绪。

蓝莓含有丰富的抗氧化剂,能保护大脑细胞免受自由基的损伤。

坚果则富含蛋白质、健康脂肪和维生素e,能为身体提供能量。

二、午餐1番茄鸡肉意面-材料:意大利面100克、鸡胸肉50克、番茄1个、洋葱半个、大蒜2瓣、番茄酱适量、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒适量。

-做法:将鸡胸肉切成小块,用盐、黑胡椒和橄榄油腌制15分钟。

番茄和洋葱切成小块,大蒜切末。

锅中加入适量清水,烧开后放入意大利面煮至断生,捞出沥干水分。

锅中倒入适量橄榄油,放入蒜末炒香,加入洋葱和番茄块翻炒均匀。

加入鸡胸肉继续翻炒,至鸡肉变色。

加入番茄酱和适量清水,煮至汤汁浓稠。

将煮好的意大利面放入锅中,与酱汁搅拌均匀,根据个人口味加入适量盐和黑胡椒调味。

-功效:鸡肉富含蛋白质,能为身体提供能量。

番茄含有丰富的维生素c和番茄红素,具有抗氧化作用。

意大利面则是碳水化合物的良好来源,能为大脑提供能量。

2清蒸鲈鱼-材料:鲈鱼1条、葱姜适量、料酒适量、蒸鱼豉油适量、盐适量、食用油适量。

-做法:将鲈鱼洗净,在鱼身上划几刀,放入盘中。

加入葱姜、料酒和盐腌制15分钟。

锅中加入适量清水,烧开后将鱼放入锅中,蒸8-10分钟。

取出蒸好的鱼,倒掉盘中的汤汁,撒上葱姜丝。

锅中倒入适量食用油,烧热后淋在葱姜丝上。

最后淋上蒸鱼豉油即可。

,!

-功效:鲈鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素b12,有助于提高大脑功能,缓解抑郁情绪。

清蒸的做法能保留鱼的营养成分,同时也比较清淡,适合抑郁症患者食用。

三、晚餐1菠菜豆腐汤-材料:菠菜100克、豆腐100克、鸡蛋1个、葱姜适量、盐适量、香油适量。

-做法:将菠菜洗净,切成小段。

豆腐切成小块。

鸡蛋打散备用。

锅中加入适量清水,烧开后放入葱姜丝。

加入豆腐块煮2分钟。

放入菠菜段继续煮1分钟。

倒入鸡蛋液,搅拌均匀。

最后加入适量盐和香油调味。

-功效:菠菜富含叶酸和铁,有助于提高血清素水平,缓解抑郁情绪。

豆腐富含蛋白质和钙,能为身体提供营养。

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

如遇章节错误,请点击报错(无需登陆)

新书推荐

修仙暴徒萌妻水嫩嫩,boss套路深穿到男频爽文里艰难求生左道倾天麻衣道祖我有一枚两界印农家弃女明日之劫转生眼中的火影世界惩罪者:诡案迷凶蚀骨承欢:老公,别强来喜劫良缘凤还朝,妖孽王爷请让道无上剑圣麒麟天师都市最强天师属性无限暴涨,我横压多元不良之年少轻狂星际:炎黄崛起神道丹尊四合院:情满四合院外传修真小赘婿王爷,王妃又来给你看男科了天骄战纪重生80年代