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跌打损伤后，适量食用山楂或饮用山楂茶，有助于促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。
2洋葱：洋葱含有丰富的硫化物和黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，同时也有一定的活血化瘀功效。
可作为日常饮食中的配菜食用。
3黑木耳：黑木耳富含膳食纤维、多糖和多种微量元素，具有活血化瘀、降低血液黏稠度的作用。
可凉拌、炒菜或煮汤食用。
以下是一些适合跌打损伤患者的食谱：一、三七炖鸡材料：鸡肉500克、三七15克、红枣10壳、姜片、葱段、盐适量。
做法：鸡肉洗净切块，焯水去腥。
三七洗净切片。
将鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。
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功效：三七有活血化瘀、消肿止痛的作用，鸡肉富含蛋白质，此汤可促进跌打损伤的恢复。
二、当归生姜羊肉汤材料：羊肉500克、当归30克、生姜50克、盐适量。
做法：羊肉洗净切块，焯水。
当归、生姜洗净切片。
将羊肉、当归、生姜放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂，加盐调味。
功效：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补肾阳，此汤可养血活血、散寒止痛，适合跌打损伤后气血不足、寒湿凝滞者。
三、黑豆猪骨汤材料：猪骨500克、黑豆100克、红枣10颗、盐适量。
做法：猪骨洗净焯水，黑豆提前浸泡。
将猪骨、黑豆、红枣放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至猪骨和黑豆熟烂，加盐调味。
功效：黑豆补肾益阴、活血利水，猪骨富含钙质和胶原蛋白，此汤可补肾壮骨、活血化瘀，有助于跌打损伤后的恢复。
四、菠菜蛋花汤材料：菠菜100壳、鸡蛋1油、盐、香油适量。
做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。
锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐、香油调味。
功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质，此汤营养丰富，易于消化吸收，适合跌打损伤患者食用。
五、清炒西兰花材料：西兰花200克、蒜末、盐、生抽适量。
做法：西兰花洗净切成小朵，焯水备用。
锅中倒油烧热，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀，加盐、生抽调味。
功效：西兰花富含维生素c、胡萝卜素等营养物质，具有抗氧化作用，可促进伤口愈合，适合跌打损伤患者食用。
跌打损伤后按摩有以下好处：一、缓解疼痛1放松肌肉：跌打损伤常导致局部肌肉紧张痉挛，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉疼痛。
2促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善损伤部位的血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。
二、消肿散瘀1促进淋巴回流：按摩可以促进淋巴液的流动，帮助排出损伤部位的渗出液和淤血，减轻肿胀。
2改善组织代谢：按摩可以促进损伤组织的新陈代谢，加速淤血的吸收和消散。
三、促进恢复1增加关节活动度：对于跌打损伤后出现的关节活动受限，按摩可以对关节进行被动活动，增加关节的活动范围，防止关节僵硬。
2促进组织修复：按摩可以刺激损伤部位的细胞再生和修复，加速组织的愈合过程。
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