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诸多负面的情绪，犹如一些潜藏在人内心里的恶魔，它们时常跟人争夺对人的控制权，如果人没有觉察情绪的能力，就有可能经常被这些“恶魔”
控制。
很多做了情绪化事情的人，事后都常说这类的话：“我并不想那样做的，但我控制不了自己。”
“我当时脑子里一片空白，根本不知道自己在做什么！”
有些人事后甚至会恨自己。
人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己的情绪，做自己的主人，就需要带着觉察去生活，这需要刻意地练习，才能做到或做得更好。
现在你可以做几个深呼吸，吸气的时候把气吸到小腹，你是否能感觉到情绪会慢慢减弱？
下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习将会大幅提高一个人的情绪觉察能力，在情绪起来的第一时间就能觉察到，使情绪管理成为可能。
快速提升觉察力的练习方法
情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉。
其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。
就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时候的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。
情绪会随着生活中发生的各种事情起伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。
人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做的事情，当然也就想不起来要做情绪管理。
想要提升觉察的能力，你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：
例如：
在填写“分值”
一栏时需要注意：
正面的情绪（如开心、高兴等）打正分：最低分1分，最高分10分；
负面的情绪（伤心、委屈等）打负分：最低分-1分，最高分-10分；0分代表平静。
这是一个简单的练习，却有着很明显的效果，坚持随时记录自己的情绪三周以上，你就会感觉到自己的觉察能力与之前有很大不同。
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